[...] pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x15 a. Uginanie 3x15 b. Dipsy na ławce 3x15 Dieta ok: - bułka grahamka, pierś z indyka - ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - 3 walfe ryżowe, ok. 10g migdałów Ostatni posiłek o 16 i do 21 nie mam za bardzo jak zjeść ze względu na fitnessy, więc jakiś solidny posiłek jeszcze [...]
[...] zajęcia w tym czasie, bo bym chodziła regularnie a tak to nie mogę. Dieta: - muffinki (mąka gryczana, banan, jaja, kakao, whey) - jabłko, pierś z kurczaka, kasza jaglana, oliwa - czeko gorzka - pierś z kurczaka, kasza jaglana, trochę kiełbasy uwędzonej na działce, płatki owsiane Jutro już wracam do swojego regularnego rytmu i w końcu normalny [...]
[...] 6b. Unoszenie ramion do boku na ławce skośnej 3x20 - podciąganie kolan do klatki - brzuchy na ławce skośnej Dieta: - bulletproof - muffinki - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa - czeko gorzka - jaglana, pierś z kurczaka, jajo Bardzo intensywny dzień, jak wyszłam przed 7 tak skończyłam po 21, ale kocham takie życie. Jest git :-D Klienci dziś [...]
[...] Dieta: - bulletproof - muffinki (banan, mandarynka, mąka gryczana, jaja, kakao) - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy - czeko gorzka - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa Nie dość, że mało śpię to jeszcze zdarzają się noce, że nie mogę zasnąć @@-) dzisiaj udało mi się po 3 a pobudka o 5... no ale dałam radę wstać tyle, że cały dzień [...]
[...] gryczana, białko, whey) ze zblendowanym bananem i cynamonem, 2 orzechy brazylijskie, łyżeczka oleju kokosowego - reszta banana, wafle ryżowe - bulgur, pierś z kurczaka, oliwa - migdały - coś jeszcze będzie Wczoraj nie dojadłam a dzisiaj głodna jestem. To co wymieniłam zjadłam do 13:00. I suple jednak rozdzielę, bo jak biorę na raz D, B12, [...]
[...] czuję na wyższych ww i optymalnej ilości tłuszczu ze źródeł głównie roślinnych. Dieta wczoraj: - placek (mąka koko. gryczana, białko, whey), jabłko, banan - jaglana, indyk, oliwa, warzywa - chleb żytni, smalec, twaróg - owsianka z orzechami i wheyem Dieta dziś: - chleb żytni ze schabem z domowej wędzarni, smalec - karkówka z kapustą i [...]
[...] będa płatki owsiane + jajka + orzechy np. Drugie śniadanie: 10;30-12;30 -3 kromki(lub grahamka) z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej Tuńczyk + warzywa + oliwa Obiad: 14;00-16;00 -noga z kurczaka lub pierś lub panga lub losoś + sałatki ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Najlepiej jakbyś w tym miejscu [...]
Dzisiaj na ruszt wjechały w końcu nogi, naprawdę coś pięknego wejść na klamot po takim czasie :D Bałem się, że mega spadki w ciężarach będą a w sumie nie ma aż takiej tragedii, wiadomo trochę poleciało (z 20/30kg w siadzie) ale myśle, że nawet pomimo redukcji wróci zaraz bo to bardziej kwestia tego, że ciężaru na plecach długo nie miałem i się [...]
[...] - 46 min 7,03 km a spocilam sie ze az strach - pewnie to jeszcze resztki choroby ze mnie wychodzily|-) dzisiejsza pyszna miska zjedzona czysciutko (zostal tunczyk i oliwa)- zamienilam w przedostatnim posilku oliwe na olej kokosowy - udalo mi sie wskoczyc do bio i dzis kupic kolejny sloiczek:-D mniam mniam:-) warzywa: ogorek, pomidor, [...]
[...] się zgramy wszystkie hi i urządzimy tu megabalangę rosół pychotka..w sumie jesli jadłaś bez makaronu.. ja jak gotuje kurczaka to też rosół się z wody robi elaine- oliwa tez mi nie przejdzie probowalam i z trudem przelknelam i nigdy wiecej z lyzki nie zjem a ja sernika nie lubię, chyba ze taki gotowy na zimno z owocami, ale tego [...]
Zależy jaki sobie ustaliłaś rozkład BTW. Prawie czyste białko podbijesz piersią indyka, tuńczykiem z wody, czyste tłuszcze to oliwa, tran, masło itp. (orzechy jak równocześnie brakuje ci białka), węgle owocami. Na początku trzeba się pogimnastykować, ale szybko wchodzi w krew. Ładna ta micha. Tuńczyka malusio, twarogu też mało. Najesz się taką [...]
15.08 Dosyć ciężki dzień. Wstałem o 5:30 bo pracowałem od 7:00 do 19:00. Niby święto ale będzie teraz 16-18.08 wolne + 19.08 dzień wolny i dopiero na godz 19:00 do pracy. Dieta Do pracy zabrałem najprostsze - kurczak z makaronem. Ostatniej porcji nie zdążyłem zjeść w pracy bo się sajgon zaczął...w domu już nie miałem na to ochoty to podratowałem [...]
[...] 75g B + 126g W + 22g T Obiad 33g B + 38g W + 22g T Kolacja 33g B + 50g W + 22g T Dzisiaj kolacja w postaci WPC + banan + reszta orzechów + oliwa bo na prawdę było mało czasu między nockami. No a trening przecież musi być ;-) Znalazłem fajnego batonika, ma 173 kcal i w węglach "tylko" 1/3 jest cukrem...a nie [...]
Miałem gotowe jedzenie z wczoraj. Taka była jego porcja. Nie ma to dla mnie znaczenia ;-) Jutro na śniadane owsianka, później pierś z kurczaka, udka z kurczak, łosoś, jaja, makaron, orzechy, oliwa. ŻREĆ %-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-16 22:04:09
Jedzenie konkretne, chyba sam niedługo uruchomie grilla 8-) Grill to u mnie teraz podstawa. W robocie mam możliwość odpalenia więc wieczorkiem marynuje mięsko, a w robocie grilluję podczas szykowania towaru w trasę. :-D Kiełbasa i chleb tostowy oczywiście nie moje. :-P nie ma to jak kalafior z bulka tarta };-) Bułkę tartą dodaję do większości [...]
[...] x10 Skręty tułowia x15 + 3s skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Naleśniki owsiane z twarogiem i jablkiem Mieso z kury, warzywa, oliwa http://img545.imageshack.us/img545/1263/u60d.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Wczoraj czułem znużenie ale myślałem że to przez nadmiar pracy i [...]
Eveline - dziennik treningowy
